biceps i triceps

Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 -wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt12x10x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie powt12x10x8 PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków pod i nachwytem do bólu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12x10x8 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 serie [...]

Witam plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka+triceps wtorek: nogi+biceps+przedramie środa: wolne czwartek: barki+triceps piątek: plecy+biceps+przedramie co sądzicie? Zależy mi szczególnie na ocenie ekspertów.

[...] (lub wyciskanie na lawce plaskiej waskim uchwytem ale chyba po klatce lepsze bedzie francuskie co??) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10 3 dzien:grzbiet-bicepsy-przedramiona grzbiet 1 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 2Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-8 3 Szrugsy 3x10 biceps (tu z zaleceniami [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, przedstawiam plan priorytet to klata i bic, czy jest dobry ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik. Dieta : [...]

poniedzialek + barki + triceps wtorek + nogi + biceps środa + wolne ( moze basen) czwartek + klatka + triceps piątek + plecy + biceps + w każdy dzien treningowy po silowym cardio 30 minut(140tętno) Jak dostane potwierdzenie to opisze dalej szczegółowo. Czy takie trening może być ?? ciekaw jestem opinii :)

Witam, staż 3 miesiące, diety nie posiadam (staram się jeść 5-6 posiłków właściwych przy ćwiczeniu tak ze te 500kcal robię lekko mówiąc ponad normę:F) Jestem raczej ektomorfikiem:( Cel: masa Waga ~75 kg (4-5 kg do przyrostu masy) Przyrosty: Łapa - 1.5 cm Klata - 4 cm Udo - 3 cm Łydka - 2 cm (lewa i prawa) Pas- 3 cm Jako ze poprzednim splitem [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

[...] jeden problem - ZEBY TE POPRAWKI BYLY Z WYKORZYSTANIEM TYCH PRZYZADOW KTORE SA W TEJ ROZPISCEa OTO ONA: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie [...]

Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]

Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]

Witam. Chciałbym zacząć 4 dniowy split na masę, aktualnie skończyłem redukcję. Zastanawiałem się nad połączeniem: Klatka + przedramiona Plecy + kaptury Nogi Biceps + Triceps + Barki albo Klatka + Przod/Boki barków Plecy + Tył barków Nogi Biceps + Triceps. Zależy mi na solidnym treningu nóg i treningu bicepsów i tricepsów w jednym dniu.

Witam. Mam 16 lat i 4 miesiące. Postanowiłem się wziąć za siebie, żeby w lato nie wyglądać jak wieszak na skarpetki :) styczność z siłownią miałem z 8 miesięcy temu, ale złapała mnie choroba, więc karnet przepadł, a później mi się już nie chciało chodzić niestety. Napisałem sobie przed chwilą rozpiskę treningów. Chcę zacząć trening na rzeźbę, ale [...]

prosze powiedzcie mi co sadzicie o tym treningu wtorek- klata, biceps,kaptury czwartek- plecy, triceps, przedramiona sobota- klata, biceps, nogi niedziela- bary, triceps

witam. oto moj plan. jestem poczatkujacy, co przerobic? Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

[...] na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie mięsniowej i wyrobić się coś jak kolega z forum na pierwszych zdjęciach : [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 2 sztangielki po 5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5x12 13,5kg sztanga Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 13,5kg Piątek: biceps Przy modlitewniku mam cos takiego przypominającego kierownicę, łapę to podchwytem i maksymalnie jak najdalej zginam Na modlitewniki 4x12 15kg UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] poreczach itd, z gory dziekuje za ocene trening zaczynam 8 minut orbiterka nastepnie dynamiczne rozciaganie, wymachy w stawach itd przed kazdym cwiczeniem (oprocz na koncu bicepsa i tricepsa) wykonuje 2-3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru albo z malutkim ciezarem Trening 1 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 3.Wyciskanie [...]

[...] 12 wtorek triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 10 10 2.wyciskaniue sztangielki jednorącz w siadzie 10 10 10 3.prostowanie ramion w opadzie tłowia 10 10 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10 10 10 czwartek klatka 1.pompki na poręczach 3 max 2.wyciskanie [...]

[...] Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. Rozpiętki skos 4x12 4. OHP 4x8 5. Y-raise 4x12 6. Francuz sztangą 3x10 7. Francuz hantlem 3x12 Wtorek Plecy, biceps, barki 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x8 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 4. Wznosy bokiem 4x12 5. Wznosy bokiem jednorącz 4x12 6. Uginanie ramion ze [...]

Mam 17 lat, 180 wzrostu, 79 kg. Trenuje kyokushin 2x w ygodniu i staram sie byc na silowni 5 razy w tyg. To moj plan: pon: barki biceps wt: karate sroda: klatka triceps czwartek: barki biceps piatek: karate sobota: klatka triceps niedziela: nogi plecy Ma sens taki trening??